醫健：醫健寶庫：癌症康復者如何把運動融入生活

世界衞生組織建議癌症患者應避免停止運動，並在診斷或治療後盡快恢復正常活動。醫學研究證實，持續進行中等強度體適能運動，能有效減輕癌症治療相關的身體徵狀，如淋巴水腫、疲勞和焦慮，同時改善身體機能，降低復發及罹患慢性疾病風險。

「沒有時間運動」、「不知道怎樣開始」、「下班後已經很累」這些可能都是大家面對的問題。開始前，不妨看看自己的日程，將輕量的運動融入生活，如家居、辦公室、公餘或課餘時間，完成後記錄下來，慢慢養成習慣，循序漸進增加運動的日數及時間。以下建議供大家參考：

一）每天早、午、晚加入輕量運動：早上起床後進行15分鐘伸展和步行；午餐後或晚餐前進行15分鐘慢跑急步行

二）坐得太久：每隔半至一小時離開座位，進行簡單伸展，原地踏步一至兩分鐘

三）外出時：行樓梯代替電梯；急步行一至兩個車站

四）在家時：清潔家居（吸塵、拖地），整理衣櫃

五）在工作場所：盡可能站立，每小時起來走一會

保持輕鬆的心情進行運動，希望各位讀者可從中得到益處！香港大學賽馬會癌症關護中心現推出一系列運動訓練支援計劃，如有興趣了解更多，可致電中心熱線3917 9606或瀏覽中心網站。香港大學賽馬會癌症關護中心運動教練黃志業

香港大學李嘉誠醫學院