醫健：藥到病除：非藥物治療 改善睡眠質素

首先，確保每天建立規律的作息時間表，包括固定的睡覺時間和起床時間。這樣可以幫助調整生理時鐘，提高入睡和保持睡眠的能力。另外，建立良好的睡眠環境，確保環境安靜、舒適、暗淡和涼爽。使用遮光窗簾、耳塞、白噪音機或風扇等工具來減少外界干擾。

有些人可以建立睡前放鬆的例行程序，例如洗個熱水澡、喝杯溫暖的牛奶、聽輕柔的音樂或進行冥想和深呼吸練習。這些活動可以幫助放鬆身心，為睡眠做好準備。此外，將臥室與休息和睡眠聯繫起來，避免在床上進行娛樂、工作或使用電子設備。這樣有助於建立一個更強的睡眠聯結，讓大腦將床與休息聯繫起來。白天時盡量增加戶外活動，接受自然光照。晚上減少對藍光的暴露，尤其是在睡前一至兩小時內避免使用電子設備。藍光可能幹擾褪黑激素的分泌，影響入睡。

最後，限制咖啡因和酒精攝入，咖啡因是一種刺激性物質，它會干擾睡眠。在睡前幾個小時內避免飲用含咖啡因的飲料，例如咖啡、茶和碳酸飲料。酒精雖然會產生催眠作用，但它也會干擾深度睡眠，導致夜間醒來和淺睡眠。

若然嘗試了以上都還有失眠，請詢問藥劑師或醫生，尋求專業協助。

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