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專家:日睡7小時最健康

瞓得夠、瞓得好對健康至為重要。 瞓得夠、瞓得好對健康至為重要。
瞓得夠、瞓得好對健康至為重要。
瞓太多恐致中風 眠不飽有損心臟
睡醒心口「翳住翳住」?持續睡眠過多過少、「瞓得差」分分鐘增加心臟病風險!有心臟科專科醫生指約7小時為「黃金睡眠時數」,睡過多的死亡風險反而較睡得少高,而失眠、睡少於6小時的人出現心臟病的風險較一般增29%,建議市民找出睡眠不足成因,對症下藥,配合運動,維持心臟健康。
心臟科專科醫生劉柱柏表示,睡眠可分兩階段,包括快速動眼期、不快速動眼期,前者人體好似在做夢,血壓及心跳增加;後者則休息狀態,心跳及血壓或低20%,若睡眠時數或質素不足或增加血壓、體重及血糖,從而增加患上心臟病、中風的風險。
他提到,一個國際研究發現有約30%的人睡眠「不足」,出現睡眠時不停踢腳的「不寧腿綜合症」、失眠、阻塞型睡眠呼吸暫停等,而以色列一項研究追蹤近5,000人11年,發現只要出現失眠及睡得少於6小時,心臟病風險大增29%。
睡眠過多對心血管健康亦未必是好事。劉引述外國2017年的綜合研究指,每日睡眠6至8小時,心血管病的風險較低,7小時更是黃金睡眠時數,而每睡少一小時便會增加5%患上中風的風險;但每睡多一小時,便增加18%風險。他解釋,部分人或因賀爾蒙等原因,令血管硬化,或腦微絲血管阻塞,以及睡眠質素差而需睡很久。
減磅戒酒側睡防睡眠窒息
因此,大眾需找出睡得差的原因。劉柱柏提到,眾多人因為日常習慣影響睡眠質素,例如睡無定時;睡前看手機,亦有人前列腺問題需「屙夜尿」,甚至患上睡眠窒息症。他指出,部分人睡眠時出現上呼吸道阻塞,會打鼻鼾,有機會引起短暫呼吸停頓,通常多於10秒。患者日間容易打瞌睡,亦會增加血壓高、缺氧及心率失常等風險。劉認為,市民有法預防睡眠窒息,包括降低體重、戒酒及打側睡,令呼吸順暢;亦能使用牙膠、鼻鼾貼協助。
劉柱柏又建議市民多做運動,每周累積至少75分鐘高強度運動,或至少150分鐘會氣喘的中強度運動。在職人士難免工作繁重,運動時間不足,曾於醫院工作的劉柱柏表示,他每日巡房均使用樓梯上落,減少使用升降機次數,工作期間亦抽時間伸展,笑言「(運動時長)分分鐘多過115分鐘」。
劉柱柏說睡眠時間過短對心臟有弊無益。(袁志豪攝)劉柱柏說睡眠時間過短對心臟有弊無益。(袁志豪攝)
劉柱柏說睡眠時間過短對心臟有弊無益。(袁志豪攝)
大眾睡醒心口「翳住翳住」更要留神。大眾睡醒心口「翳住翳住」更要留神。
大眾睡醒心口「翳住翳住」更要留神。
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