醫健：健康在您手：放假後肥咗點算好？

心肺運動鍛煉有助促進心血管健康及提升心肺耐力，使人不易感到疲倦，保持良好的運動及工作效率。世界衞生組織建議，成年人最少每星期累積進行150分鐘中等強度帶氧運動，如急步行及乒乓球等，讓心跳及呼吸稍為加快，輕微流汗，身體可持續應付但不至辛苦。及後可慢慢增加運動時間，最理想為每星期累積進行300分鐘中等強度運動訓練。

另外，大家亦可透過阻力或負重運動鍛煉肌力及肌耐力，強化身體各主要肌肉群，如胸部、肩膊、上背及腰背等，建議每星期訓練兩至3天。可選擇器械、輔助工具如啞鈴及阻力帶或自身重量訓練，在家中也可用簡單工具進行訓練，如雙手拿着約500毫升水樽裝水，向上舉高至手肘伸直，再慢慢放下。建議可進行兩至4組的訓練；每組動作重複10至15次，每組之間可休息兩至3分鐘。謹記每次訓練應至少相隔48小時，避免身體因重複鍛煉而造成勞損。

柔軟度會直接影響工作、生活及運動表現，建議最好每天或每星期最少3天進行伸展運動訓練，如弓箭步，一邊腳先向前踏，雙腳再慢慢屈膝，前腿腳尖向前，身體微微前傾，直至後腳小腿感輕微拉扯，每次伸展應維持10至30秒，動作可重複兩至4次，肌肉應感到輕微拉扯，而持續訓練可加強身體柔軟度。

運動不但可保持體態，更是維持身體健康不可或缺的部分，大家必須持之以恒，養成運動習慣。深水埗地區康健中心健身教練鄭綺雯