昔日東方醫健：職場健康：上班族坐得耐腰背痛？
有冇試過腰背痛？有冇諗過可能同坐姿有關？
腰背痛可能有多種原因，一般是與姿勢不良或肌肉勞損有關。香港很多上班族需要對着電腦坐着工作，加上近年疫情肆虐，減少了戶外活動，令我們每天坐着的時間有增無減。「長期久坐，有如慢性自殺」此說法有點嚇人，倒也不無道理。長時間坐着和坐姿不良會增加腰背肌肉和脊椎壓力，容易患上腰背痛，亦會增加患上其他慢性疾病（例如心血管疾病、糖尿病等）的風險。以下介紹一些預防腰背痛的貼士：
配合工作間的設計，保持良好坐姿：
‧坐下時頸項和背部要保持挺直，工作枱和椅子的高度要適中，建議有可調校功能以配合員工個人需要，以保持舒適的姿勢工作。
‧辦公室座椅應有穩固座腳（如五點座腳），坐着時背部貼近椅背，可調校椅背高度或斜度為背部提供適當承托。
‧雙腳平放在地上，避免蹺腳。如已適當地調校座椅，雙腳仍未能平放在地面，便需要使用腳踏承托腳部。
‧前臂與手臂大約成直角，電腦屏幕應可左右轉動及可調校斜度、高度等，屏幕與眼睛的距離約為350至600毫米，而屏幕最頂一行字樣適宜在或略低於眼睛的水平。避免坐姿前傾，以免令背部肌肉處於繃緊狀態。
減少久坐：
‧習慣每小時站起來或離開座位稍作休息，避免長時間維持同一坐姿而導致肌肉繃緊。
‧休息時，可進行簡單的伸展運動。
‧講電話或交談時，站起來或來回踱步。
‧飯後進行散步。
‧保持良好飲食習慣，避免因肥胖而增加腰背負荷。
‧恒常運動以強化肌肉和骨骼。
久坐所帶來的健康風險容易被忽視，大家要警惕。
職業安全健康局
www.oshc.org.hk
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