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中醫養生 倡睡眠時間按四季轉變

中醫認為睡眠時長以6至10小時為宜。 中醫認為睡眠時長以6至10小時為宜。
中醫認為睡眠時長以6至10小時為宜。
【本報訊】現代人生活節奏緊湊,休息時間不足,容易出現「睡不夠」、「睡不好」的情況。對於何謂好的睡眠,基督教聯合那打素社康服務中醫及中醫專科服務指出,睡眠時間可順應四季氣候而變化。在春季和夏季應晚睡早起(建議在23時前就寢,5至7時起床);秋天應早睡早起(建議在21至22時就寢,5至7時起床);冬天應早睡晚起(建議在21至22時就寢,7時後起床)。總結四季規律,睡眠時長以6至10小時為宜。機構強調,上述只是建議的時間,各人可按自身情況調整,例如老人因生理原因,一般比中青年人睡覺少,便毋須勉強,睡眠充足而不過多即可。
斷續式睡眠難補回虧耗
而城市人生活繁忙,在盡可能保證睡眠時長的情況下,有時會出現「補償式睡眠」或「斷續式睡眠」。「補償式睡眠」即是工作日缺乏的睡眠在假日一口氣補回來,平日只睡4、5個小時,假期就一口氣睡十幾小時。該機構指,這樣看似「一次過充足電」,但實非長遠之計。睡眠不足會損耗人的陰分,造成陰虛,導致許多「上火」、「熱氣」的現象,多數日子睡不夠累積下來的虧耗,非間中一兩天「睡多點」能補回來的。機構強調,諸如傍晚睡幾個小時,通宵工作至天亮,再睡一兩個小時就上班的「斷續式睡眠」其實錯過了正確時間,亦非長久之策,最理想做法始終是連續、充足的睡眠。
機構指出,中醫認為睡眠是人體呼應自然陰陽變化規律的生理機制,同時是人體休息、調節和恢復的重要環節。而睡眠是人體生理調節的重要一環,讓人體陰陽順應自然流轉是養生之道。合宜的睡眠讓臟腑得到滋養,神魂得以休息,是健康的基本。
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