要聞港聞

每3個長者 1個曾跌倒 在家腳踢半蹲 強化肌肉平衡力

治療師建議長者可在家中多做「防跌運動」。 治療師建議長者可在家中多做「防跌運動」。
治療師建議長者可在家中多做「防跌運動」。
【本報訊】本港人口愈趨老化,而長者因為身體機能衰退,平衡力較差,容易跌倒受傷,醫管局數據顯示長者跌倒比例高達33%,並且容易重複跌倒。適逢港府近期取消大部分防疫措施,長者可恢復外出活動,有物理治療師建議長者多嘗試腳踢、半蹲、一字步站立或腳尖站立,強化肌肉及平衡。
晚間如廁無開燈肇禍
醫管局引用統計顯示,本港65歲或以上長者中,每3人就有一人曾經跌倒,而曾跌倒的長者中有15%人跌倒多於一次。律敦治及鄧肇堅醫院內科及老人科副顧問醫生胡偉珊表示,近年因跌倒而入院的長者,大多數都撞傷頭部、肋骨跌斷或大腿關節斷裂,傷者較常於家中的洗手間跌倒,部分人是晚上去洗手間時無開燈而肇禍。
胡指,疫情下長者大多數都留在家中,較少外出活動曬太陽,導致身體吸收不到足夠的維他命D,繼而肌肉流失,增加骨折機會。長者跌倒後,家屬可能擔心他們再跌傷而避免讓他們活動,加劇肌肉流失,形成惡性循環。她不建議長者久坐家中,即使在家中都要多活動身體。
律敦治及鄧肇堅醫院一級物理治療師陶宇傑表示,踏入農曆新年,防疫措施亦放寬,長者外出增加可能跌倒風險,他提醒長者要選擇合適助行器,避免用雨傘當作拐杖借力,也要留意地面是否濕滑或凹凸不平;執拾家居時也要避免爬高。
陶建議長者多做「家居防跌運動」,強化長者腳部肌肉力量和訓練平衡力,例如利用穩固的椅子輔助,嘗試腳踢、半蹲、一字步站立和腳尖站立。家人亦可陪同長者一起做運動,養成習慣。
第一手消息請下載on.cc東網 iPhone/ iPad/ Android/
人人做記者
爆料方法 :
爆料熱線:
(852) 3600 3600
傳 真:
(852) 3600 8800
SMS:
(852) 6500 6500