每3個長者 1個曾跌倒在家腳踢半蹲強化肌肉平衡力

【本報訊】本港人口愈趨老化，而長者因為身體機能衰退，平衡力較差，容易跌倒受傷，醫管局數據顯示長者跌倒比例高達33%，並且容易重複跌倒。適逢港府近期取消大部分防疫措施，長者可恢復外出活動，有物理治療師建議長者多嘗試腳踢、半蹲、一字步站立或腳尖站立，強化肌肉及平衡。

晚間如廁無開燈肇禍

醫管局引用統計顯示，本港65歲或以上長者中，每3人就有一人曾經跌倒，而曾跌倒的長者中有15%人跌倒多於一次。律敦治及鄧肇堅醫院內科及老人科副顧問醫生胡偉珊表示，近年因跌倒而入院的長者，大多數都撞傷頭部、肋骨跌斷或大腿關節斷裂，傷者較常於家中的洗手間跌倒，部分人是晚上去洗手間時無開燈而肇禍。

胡指，疫情下長者大多數都留在家中，較少外出活動曬太陽，導致身體吸收不到足夠的維他命D，繼而肌肉流失，增加骨折機會。長者跌倒後，家屬可能擔心他們再跌傷而避免讓他們活動，加劇肌肉流失，形成惡性循環。她不建議長者久坐家中，即使在家中都要多活動身體。

律敦治及鄧肇堅醫院一級物理治療師陶宇傑表示，踏入農曆新年，防疫措施亦放寬，長者外出增加可能跌倒風險，他提醒長者要選擇合適助行器，避免用雨傘當作拐杖借力，也要留意地面是否濕滑或凹凸不平；執拾家居時也要避免爬高。

陶建議長者多做「家居防跌運動」，強化長者腳部肌肉力量和訓練平衡力，例如利用穩固的椅子輔助，嘗試腳踢、半蹲、一字步站立和腳尖站立。家人亦可陪同長者一起做運動，養成習慣。

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