醫健：職場健康：忙到沒有時間運動？

「零時間運動」是指不需要時間、金錢或器材，利用坐着、站着及步行時進行的體能運動。其概念是鼓勵透過簡單的動作，增加日常的運動量。「零時間運動」隨時、隨地、任何人都可以進行，融入日常生活之中，例如在家中、在工作間、排隊時及等人候車時。

在上班時，我們可以使用離自己座位較遠的設備，例如較遠的影印機；親身到同事座位進行溝通，代替收發電郵，除了可有助溝通外，還可與同事有更多互動交流；站立開會，或在每一小時的會議中安排一至兩次「活動小休」；以行樓梯取代乘搭升降機；早一個車站下車，然後步行上班。在步行時若情況許可，可放慢動作，大幅度提腳步行；在等升降機、等人時，單腳站立看看可維持多久。在家時，我們亦可以多動手做家務，例如抹窗、抹地和吸塵等；坐着看電視時雙腳離地鍛煉下肢肌肉，想挑戰高難度，就可試試踩空氣單車。

大家都知道運動有益身心，多做運動可減低患上多種慢性疾病的風險，且有助維持適當的體重及保持骨骼、肌肉和關節健康。對於都市人來說，忙碌的生活可能限制了他們的運動時間和選擇，那何不從零時間運動開始？

職業安全健康局

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