醫健：職場健康 ：6大酣睡法寶 解失眠煩惱

睡眠不足（以成年人來說，即每晚睡少於7小時）、睡眠質素欠佳，容易令身體出現多種與新陳代謝、內分泌及免疫力有關的問題（例如血壓上升、壓力賀爾蒙（皮質醇）水平上升、免疫功能下降等），並會增加肥胖、二型糖尿病、心血管疾病及情緒失調等風險。睡眠是身心健康的先決條件，實在不容忽視。以下為大家介紹幾點酣睡小法寶：

1.建立規律的睡眠習慣。嘗試每天大約在固定時間上床睡覺和起床，或在有睡意時才睡覺，但仍要在固定時間起床。

2.避免吸煙和飲用咖啡、濃茶或含酒精的飲品或在睡覺前大吃大喝。

3.讓睡眠環境更舒適，例如嘗試調校溫度、光線和噪音水平，同時保持空氣流通。

4.注意電子屏幕和產品的使用。例如可以嘗試睡覺前一兩個小時避免看電子屏幕或使用電子產品。

5.保持充足的體能活動有助入睡和提升睡眠質素，但應避免在臨睡前做劇烈運動。

6.如有失眠問題或日間嗜睡的情況，宜尋求醫生協助，不應自行購買或服用坊間的藥物，亦應避免長期依賴藥物入睡。

優質的睡眠讓人身心舒暢。你有多久沒有好好睡一覺呢？由今天開始，好好培養你的良好睡眠習慣吧。

職業安全健康局

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