遇挫折調控情緒紓壓 專家有貼士 接受限制 學會欣賞自己

教育局教育心理學家陳惠敏指，事事力求完美，不能接受錯誤，為自己訂立過高的標準的學生，在精神健康方面，一般比較高危，事事追求完美必然會帶來壓力，更可能引致焦慮和抑鬱。當遇到失敗時，如缺乏適當的情緒調控技巧，很容易會出現負面情緒，甚至感到沮喪。有研究亦顯示完美主義與飲食失調症或自殺行為的相關性較高，建議學生要學習接受自己的缺點，嘗試多包容自己。當孩子遇上挫折時，教師和家長宜多引導他們接受自己的限制，幫助他們培養彈性思維和學會欣賞自己，不要對自己過於苛刻。

陳形容，學習如跑馬拉松，是一場長時間的耐力賽而非100米短跑。如學生不能掌握張弛有度的技巧和保持良好的心理狀態，把壓力調控在合理水平，學習的過程難免會充滿負面情緒，影響表現。學生可循健康飲食習慣及做好時間管理等方面，將壓力維持在適當水平，例如進食雞蛋、堅果等對腦部有益和有助減壓的食物，有計劃地安排作息、遊戲、運動和社交活動；教師和家長亦可協助孩子建立良好的精神健康以面對逆境，幫助他們學習關懷自我，鼓勵他們善待自己。