寒天運動健身 注意保暖護心

香港心臟專科學院前院長陳鑑添指，人的體溫維持約攝氏37度，當環境溫度遞減，血管會收縮，心跳加快，血壓隨即上升以維持血液流動，而腎上腺素等賀爾蒙的分泌會增加，刺激心臟。

極端天氣對患心血管疾病人士影響更深，陳引述英國醫學雜誌指，患者身處每低攝氏一度的寒冷天氣，患心肌梗塞的風險便增2%，尤其於最寒冷的兩周發生。

不過每逢最凍的日子，泳棚依然有人游冬泳，泳客稱冬泳已成習慣，不擔心意外。陳鑑添則說，在寒天游泳有如突然做劇烈運動，需視乎身體狀況，對於沒有游冬泳習慣的人來說，身體未必能適應，尤其有心血管病的人，風險較高。而一般市民亦不能忽視，陳提到，部分人即使平日沒有心臟病的徵狀，亦可能患上隱性心臟病，心血管中已經有斑塊，陳建議市民做定期檢查、測試，確認身體的情況。

在極端天氣下，陳鑑添提醒市民，做運動應轉到室內進行，如要做戶外運動則需注意保暖，又建議利用運動手錶監察心跳情況。

他舉例說，一般人的最大心率計算方法是「220減年齡」，即60歲人士的最大心率為160，而做運動時的目標心率為最大心率的50%至75%，即心率維持至80至120之間，當超出水平應減輕劇烈程度。

香港心臟專科學院建議市民，每周最少有2.5小時步行、行樓梯、做家務等的中等強度運動，或1小時15分鐘緩步跑等的高強度帶氧運動，以及每周兩次強化肌肉運動，增肌強心，以減低患上心血管疾病風險，亦能紓緩壓力，維持身心健康。記者陳澋俊