昔日東方醫健：職場健康：輕鬆每日行萬步
步行可說是最經濟、最簡單的運動，也是最有效促進健康的運動之一。每日有足夠的步行可帶來很多健康益處，例如改善心肺功能、強化肌肉和鞏固骨骼，以及紓緩焦慮、抑鬱及減低患上長期病患的風險。然而，對很多長期久坐的上班族來說，每日完成理想的步數（例如日行萬步）卻也是個挑戰。但原來有不少方法可以幫助大家多行幾步：
1. 多以行樓梯取代乘搭升降機
2. 早一個車站下車，然後步行上班或回家
3. 使用離自己座位較遠的設備，例如較遠的影印機或垃圾桶
4. 將水杯放在茶水間，每次喝水都要走動
5. 問題想不通，散步可能有助思考
6. 前往較遠的地方午膳，可能因此發掘到更多選擇
7. 不要假手於人，自己的用具自己去拿取
做到以上幾點，不知不覺就可以累積步數，離日行萬步目標又近多步！為關顧上班族的健康，職安局聯同衞生署舉辦「日行萬步」挑戰，透過企業鼓勵員工在11月內挑戰自己，每日行一萬步。達成目標，不但促進個人健康，更可贏取豐富達標獎勵。我們可根據自己的身體狀況、能力、節奏和個別情況，將日行步數的目標逐漸提升至一萬步。即使未能達標，多步行總比坐着好。
已報名的參加者只要使用手機應用程式記錄挑戰期間的累積步數，並上載紀錄至活動的指定平台。於挑戰期內達到平均每日步行8,000步（即日行萬步目標的八成）或以上的個人參加者便可獲得豐富的達標獎勵，並可為公司競逐兩大企業獎項，分別是「最多達標人數大獎」及「最多總步數大獎」。有關上載步行紀錄的方法請瀏覽：https://bit.ly/3Dwccmc
職業安全健康局
www.oshc.org.hk
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