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解決夜尿頻 疏肝補腎有覺好瞓

上年紀的人容易在睡覺時抽筋。 上年紀的人容易在睡覺時抽筋。
上年紀的人容易在睡覺時抽筋。
脾胃不足寢難安 睡到半途眼光光
都市人生活營營役役,睡眠質素欠佳,不少人受「屙夜尿」、半夜驚醒、抽筋等困擾,加上流口水、起床時有眼垢等,可能反映身體脾胃不和、肝腎不足。中醫師建議大眾注意生活習慣及作息,喝適量湯水補養身體;亦提醒市民別過度盲從網上資訊,例如有患者一晚「屙夜尿」5至6次,但偏信網上傳言,擔心夜尿後身體不夠水分,每次夜尿時會量度夜尿的容量,之後喝回相應分量的水,結果弄到自己「冇覺好瞓」。
別以為睡覺流口水是常態,在中醫而言,脾胃不和的人仰睡時口水會總是泛在嘴角,或者側睡時在嘴角流出來。中醫師陳翠萍解釋,若非面部神經有問題的患者或是嬰兒,正常人不會睡覺時流口水。她指,「脾在液為涎」,脾胃對應的津液是口水,若市民太晚才食飯、進食「十分」飽、攝取過多肥甘厚膩,即肥膩、濃味的食物、或者大魚大肉,才會易流多口水。
不應太夜進食 忌「十分」飽
半夜驚醒同樣跟脾胃有關連。「胃不和則寢不安」,市民睡覺途中突然睜開眼,有機會是心火、肝火旺盛,需要清熱、安神和疏肝。半夜驚醒亦跟上述的飲食習慣有關,陳建議市民飲食要有規律,不應太夜進食,晚上吃少一點東西可讓脾胃在睡覺時得以休息,不用運作,自然不會流口水。她強調「脾胃唔好非常影響睡眠質素」,患者通常要健脾。
至於「屙夜尿」,中醫認為屬肝腎不足、腎虛,在六旬後的長者尤是明顯。例如一個睡眠循環為4小時,有些人去夜尿的次數過於頻密,連一個睡眠循環都未達到。若年輕人有夜尿便要留意飲食,例如是否晚飯後喝大碗湯;飲瓜菜湯等「寒涼」食物;或進食西瓜、梨、橙等「利尿」水果。肝腎不足者可以中醫調整,提升體質來減少腎虛情況。患有三高、糖尿病、癌症等長期病患者,無視夜尿情況只會令其睡眠質素變差,亦因得不到充足休息,而影響康復進度。
杞子菊花清肝熱減抽筋
另外,上年紀的人入眠時容易抽筋。陳提到「肝主筋」,年紀漸老後容易出現肝腎不足,抽筋也多數出現在小腿位置。眼同樣對應肝,早上起床時的眼垢較乾身,「要刮出來的」,屬於肝熱,市民可多喝杞子、菊花以清肝熱。記者莊得盈
攝取過多肥甘厚膩,或大魚大肉,睡覺會易流口水。攝取過多肥甘厚膩,或大魚大肉,睡覺會易流口水。
攝取過多肥甘厚膩,或大魚大肉,睡覺會易流口水。
陳翠萍表示,睡眠中途扎醒,跟脾胃有關連。(黃偉邦攝)陳翠萍表示,睡眠中途扎醒,跟脾胃有關連。(黃偉邦攝)
陳翠萍表示,睡眠中途扎醒,跟脾胃有關連。(黃偉邦攝)
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