昔日東方醫健：健康在您手：女士的健身秘方
每當提及負重訓練，自然聯想到男士們在健身室刻苦鍛煉臂彎的情景。但近年來，隨着健身運動的普及化，亦多了很多女士為了健康的體態而在努力地塑造肌肉線條。
強肌三大好處
有研究提及，女士進行負重運動能夠對骨質密度有正面的幫助。此外，阻力訓練能夠加強肌肉線條，改善體態。最後，提升肌肉量令新陳代謝加快，從而幫助減少脂肪。
女士進行阻力訓練時，可先訓練肌耐力，訓練動作選擇輕重量，例如：二頭肌臂屈伸和肩上推等，進行15至20下為一組，每動作進行兩至3組，目的是建立肌肉與神經系統的控制，掌握正確的發力感覺，同時有助改善肌肉線條，提升力量。當建立了肌耐力的訓練基礎後，可以加入爆發性的訓練動作，例如深蹲跳、箭步蹲跳等等，每動作進行5至10下，共鍛煉兩至3組，好處是大大增加熱量消耗，有助減少身體脂肪。
健身訓練千變萬化，男女健身模式亦大有不同，只要找到合適和對應的訓練方法，相信鍛煉效果就能事半功倍了。聖雅各福群會永嘉諾健體中心私人健體教練秦偉彬
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