中醫師教路 按穴紓運動痠痛

手部動作較多的運動，常造成前臂痠脹或手肘內外側的疼痛。范指，位於手臂的內外側的手陽明大腸經、手少陰心經，按摩時可由肘部開始向腕部先用點壓法，仔細尋找痠痛最強烈的地方，通常會出現在曲池、手三里穴等處，找好穴位後，可用拇指指腹順時針打圓來揉按該處，每處疼痛位置揉按兩分鐘，之後可用手掌的根部，來對前臂及肘部大面積的揉按約兩分鐘。最後手握空拳，輕輕敲在肘至前臂的內外側30秒。

至於用肩部較多的運動，可能造成舉肩無力或是疼痛。范稱可選取手太陽小腸經，這條經絡特點是循行環繞肩胛，針對肩部及上臂疼痛效果較好。按摩時可以肩部先用點壓法向四周找尋痠痛點，通常痠痛最強烈的地方會出現在肩貞、肩外俞及天宗穴等處，找好穴位後再用拇指指腹順時針打圓來揉按該處，每處疼痛位置揉按兩分鐘，之後可以用手掌的根部來對上臂及肩部進行大面積揉按約兩分鐘；也可用五指提捏起肩部及上臂肌肉豐厚的位置，每次提捏至最高點時停留5秒鐘。最後手握空拳，輕輕敲在肩部至上臂30秒。

范表示，若疼痛過重，或是有腫脹，發熱等情況，不一定適合自行按摩，應盡速尋求醫師的協助。