昔日東方長者疫下少外出 增心血管病風險
【本報訊】新冠疫情下不少人留在家中避疫，有調查發現，八成受訪長者於疫情期間減少外出，近一成半甚至在第5波疫情期間完全無出門，主因是沒有足夠防疫裝備、擔心染疫、行動不便等。有中醫師指出，長者若經常睡在床上、坐下看電視，「久臥傷氣、久坐傷肉」，不但肌肉減少、肌力減弱，也會出現疲倦等「不夠氣」的表現，亦會增加患心血管及其他健康問題的風險。因此長者應在家做拉筋伸展，也可按摩肌肉及如足三里等強健穴位；物理治療師亦建議長者在家做簡單運動，加強心肺功能。
家中原地踏步提腿可改善
根據統計，去年本港有逾96萬長期病患的65歲以上長者，亦有約30萬戶為獨居長者或「雙老」家庭。愛心力量聯同正品中西綜合治療中心於7月訪問177名長者，調查顯示，80%人於疫情下減少外出，逾50%平均每周只出門一至兩次，甚至曾整個星期不外出。
中醫師倫中恩表示，「氣血沖和，萬病不生，一有怫鬱，諸病生焉。」意思是人的氣血要運行得好，身體才會健康。疫下長者活動受限，加上飲食失節，嗜食肥甘厚膩，或導致痰濕積聚，形成血管阻塞，繼而增加患心腦血管疾病的風險。
物理治療師王施敏強調，長者缺少行走、上落樓梯、提重物的機會，加上居住環境的活動空間有限，變相增加坐臥時間，這種生活方式的轉變會對長者的心血管健康、肺功能、肌肉力量、平衡力等帶來負面的影響，對有長期病患的長者更有加劇病情的風險。她鼓勵長者每天做適量的家居運動，例如原地踏步或者提腿等。
營養師陳嘉明則指出，養成良好飲食習慣，吸收均衡的營養素，有助於缺乏運動的情況下維持身體健康。他舉例，多吃紅蘿蔔、番茄、木瓜等含豐富胡蘿蔔素的食物，可增加抗氧化及身體防禦力，提高血管反應性，減少組織發炎，促進身體健康的代謝和心血管健康。
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