醫健：健康在您手：關注睡眠質量 提升精神健康

2020年中文大學的研究指出，香港人平均的睡眠時間只有6.5小時，遠較醫學界建議的7至9小時為少，亦有過半的受訪者因工作、學業壓力等原因而受失眠問題困擾。長期睡眠不足、質量差之下，身體得不到充足的休息，容易使人暴躁、難以集中精神，繼而影響工作、學業的表現；甚至會影響血糖、血壓及消化系統等，患上心血管疾病和糖尿等疾病的機會亦會隨之提升。

想「瞓得好、瞓得夠」，其實只需在生活習慣上作出小小的改變，已經可以立竿見影。

首先，就寢前應避免使用電腦和智能電話等電子產品。屏幕的藍光會刺激大腦，不但更難入睡，亦會影響睡眠質素。其次，可以在就寢前做適量的拉筋、伸展運動，除了可以提升睡眠質素，亦有紓緩肌肉疲勞的作用。最後，避免在床上學習或工作亦十分重要。每次上床都直接睡覺，是讓身體習慣床鋪是休息的地方，對加快入睡很有幫助。

希望這些小貼士可以讓大家晚晚高枕無憂，精神煥發地迎接每一天的挑戰。

深水埗地區康健中心

社區健康教育主任陸源