醫健：職場健康：護眼有法 記住「20-20-20」

眼睛乾澀是電腦視覺綜合症的一個主要症狀。由於使用屏幕時一般會不自覺地減少眨眼次數 （有研究指使用電腦時眨眼率比正常人每分鐘眨眼10至15次明顯較少），使眼睛有較長時間暴露於空氣，而造成眼球表面乾燥。眨眼會令淚腺分泌淚液，同時使淚液均勻分布滋潤眼睛。

一般我們在閱讀書刊時，眼睛方向一般向下，使眼簾遮蓋部分角膜以減少淚水蒸發；然而眼睛在觀看屏幕時大多處於約水平角度，無形中增加了眼球暴露表面和淚水蒸發。環境因素亦有影響，例如房間內設有冷氣、風扇、或者乾燥和塵多等都增加眼睛乾澀機會。因此，在使用屏幕時自覺地眨眼對防止眼睛乾澀十分重要。

我們亦可以遵循「20-20-20」護眼法，使眼睛得到適當放鬆。即每對着電腦20分鐘後，目光離開屏幕遠望20呎（約6米）以外的事物，例如窗外馬路、樹木或對面大廈，維持至少20秒。目的是給予長時間聚焦的眼睛休息一下，放鬆繃緊的眼部肌肉以緩解眼睛不適。「眼睛是我們的靈魂之窗」，我們應好好保護自己的視力，注意眼睛的健康，謹記又易記的「20-20-20」。

職業安全健康局

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