昔日東方醫健：職場健康：預防過量進食與情緒性進食小貼士
受新冠疫情影響，我們的生活習慣可能出現了一些轉變，除了較少外出外，逗留在家的時間多了，同時亦改變了我們日常生活和飲食模式。可是由疫情、生活和工作引發的負面情緒和壓力，或促使我們透過進食來逃避。以上種種因素都可能間接造成過量進食和情緒性進食的問題，最終引致肥胖甚至患上慢性病。那麼我們應如何預防呢？
處理負面情緒 主動傾訴求助
要預防過量進食，我們先要做到定時進食一日三餐以保持飽肚感，從而避免因一時飢餓而進食過量。其次，在購物前我們可先準備購物清單，避免因過量購買而在家中囤積了過多不健康的食物和零食，並以購買小包裝的零食為佳，藉此減少每次進食的分量。
要預防情緒性進食，我們則應從處理負面情緒和壓力方面着手。我們可先着手減少壓力源，當出現焦慮、不安及抑鬱等徵狀時，主動向信任的人傾訴或求助，如問題仍未能妥善處理，應向醫生尋求專業意見。同時，我們可透過做運動、參與消閒活動和安排小休以令心情放鬆，達到紓緩壓力的效果。
除此之外，延遲進食亦是一個有效的方法，例如先感受一下身體的狀況，留意自己是否真的肚餓才進食；以深呼吸令自己冷靜一下，再喝一杯水；亦可先細閱營養標籤，揀選健康的食物。參與「好心情@健康工作間」計劃可獲取更多有關健康飲食、體能活動和心理健康的資訊。歡迎瀏覽計劃網頁: www.joyfulhealthyworkplace.hk 職業安全健康局
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