醫健：職場健康：小心「大肚腩」？

「大肚腩」又稱為中央肥胖，即腹部積聚過量脂肪。根據衞生署資料，男士腰圍90厘米或以上；女士腰圍80厘米或以上便算是有「大肚腩」即中央肥胖問題，有內臟脂肪超標危機。內臟脂肪環繞在腹腔和腸胃周圍，對身體健康帶來傷害，因為它分泌許多激素及三酸甘油酯，增加患上二型糖尿病的風險；另外人體脂肪過多，亦會引起脂肪肝和心血管毛病等。因此，別小看「大肚腩」，它可引致嚴重的疾病。

都市人有「大肚腩」的情況，可說是非常普遍，經常久坐不動、缺乏運動，不健康的飲食習慣如常吃油膩和高糖分食物等，讓肚腩變得愈來愈大。要解決中央肥胖問題，最重要是保持健康飲食和恒常運動。例如，盡量奉行「三少」飲食原則（少糖、少鹽、少油）、多吃蔬果（如每天進食最少3份蔬菜和兩份水果）、多進食高纖食物 （如全麥麵包、紅米、燕麥片等）。每星期進行最少150分鐘中等強度的體能活動（如急步行、平地踏單車）或最少75分鐘劇烈的體能活動（如跑步、跳繩）。另外，日常生活亦可增加活動量，例如以走樓梯代替乘電梯、提早下車增加步行時間等。職業安全健康局