醫健：齒生有你：「世界口腔健康日」培養良好生活習慣

每年3月20日都是「世界口腔健康日」，雖然該天已過，但希望大家仍能天天「以口腔健康自豪」，因為良好的口腔狀況能讓我們活得更健康！

良好生活習慣有助口腔健康：

•每天早晚刷牙，謹記清潔牙齒外側面，內側面和咀嚼面

•使用含氟牙膏和軟毛牙刷，輕力地打圈移動牙刷清潔兩分鐘

•每三個月更換一次牙刷。用磨損的舊牙刷刷牙不能有效清潔牙齒和口腔

•每天至少使用一次牙線牙縫刷，有助去除食物殘渣，並通過清除沿牙齦而形成的牙菌斑來減少牙周疾病和口臭

•晚上刷牙後切勿吃零食。睡覺前保持口腔清潔是非常重要的

•定期約見牙醫作檢查

•避免吸煙：任何形式的煙草，有煙或無煙都是不安全的。煙草使用會增加口腔疾病和口腔癌的風險。它還會導致牙齒染色、口臭、牙齒過早脫落以及味覺和嗅覺喪失

•限制飲酒：大多數酒精飲料的酸和高糖含量會侵蝕牙齒，導致蛀牙。而過量飲酒與幾種癌症的風險增加有密切關係

此外，我們應保持均衡的低糖飲食，因為從零食、加工食品和飲料中攝入過量的糖分不僅會引致蛀牙，亦是肥胖的主因，並增加患糖尿病的風險。

•保持均衡的低糖飲食，多進食蔬果，並留意食品和飲料中的糖成分

•成人每天不宜攝取逾六茶匙的糖；小孩則是3茶匙

•餐與餐之間不吃含糖零食。全天進食含糖的食物會增加蛀牙的風險

•清水作為主要飲料。避免含糖飲料，如蘇打水、果汁、能量和運動飲料

*資料來源：「世界口腔健康日」網頁: https://www.worldoralhealthday.org/

香港大學牙醫學院

牙科公共衞生講座教授盧展民醫生

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