醫健：職場健康：做好在家工作的布置預防勞損

員工在家中可能選擇在餐桌茶几、梳化或床上使用電腦，但這些地方未必是合適的工作位置。所謂「工欲善其事，必先利其器」，我們應選擇家中一個光線合適和高度配合的位置工作。工作桌面要有足夠的空間放置電腦和文件，使用鍵盤和滑鼠時讓手腕可保持平直，前臂不用過分伸展；屏幕應擺放在前方約35至60厘米的距離，而最頂一行顯示宜在眼睛水平或稍低位置，避免頸部過度伸展或屈曲。我們可使用家中書本雜誌將屏幕或手提電腦升高以配合自己，如放置設備的位置較高，可轉為站立工作，減少久坐亦是保持健康的不二法門，再配合妥善擺放外置鍵盤和滑鼠，令前臂不用過分伸展及手腕保持平直。

另外，應選擇高度合適的座椅，坐下時大腿可平放，而雙腳可踏在地上或以家中鞋盒承托雙腳，桌下亦須有足夠空間讓腿部伸展。座椅靠背高度適中可為腰背提供足夠承托，幫助保持坐姿挺直，而拉上窗簾可避免屏幕出現眩光或背光令眼睛不適。

即使姿勢正確，長時間保持同一姿勢亦可引致肌肉勞損。在家工作期間，我們可不時轉換工作姿勢或進行其他工作，亦可多作簡單伸展運動，安排小休時間和保持生活作息規律，以紓緩在家工作引起的疲勞和壓力。

職業安全健康局

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