醫健：職場健康：久坐成疾 多動有益

一般人認為體能活動是穿上全套運動服裝跑步、打籃球等，但事實上運動只是體能活動的一種，其實日常生活中任何消耗能量的活動均屬體能活動。而且只要限制坐着的時間，進行任何強度包括低強度的體能活動替代久坐，都能為健康帶來裨益。

定期進行體能活動不但可改善心肺功能，減低患上多種慢性疾病的風險，包括心臟病、中風和糖尿病，而且有助維持適當的體重及保持骨骼、肌肉和關節健康，亦可紓緩壓力，促進心理健康。因此，如要增加每天的體能活動量，最簡單和可以持之以恒的方法就是把體能活動融入日常生活中。

例如每日乘坐公共交通工具上班時，提早一個站落車，步行至公司；回到公司多走樓梯，減少使用升降機或扶手電梯；午膳後外出散步及做伸展運動，既可放鬆一下，又可舒展筋骨。在辦公室內站起來聽電話，或在聽電話時原地踏步。晚飯後和家人散步，增進親子關係。

我們亦可以通過做家務，例如抹地、洗擦浴室或廚房、執拾床鋪和更換床單等保持活力，並將站立和短距離步行融入日常生活中，例如看電視時站着或原地踏步，站着講電話或來回踱步，摺衫或熨衫總之可以坐着做的家務時都站立做。請謹記，久坐成疾，多郁動有益，進行任何強度的體能活動總比沒有好，多做更好。

職業安全健康局

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