昔日東方醫健：健康在您手：手機與痛症
現今社會，相信大家會用手機查地圖、訂位吃飯、購物和翻閱不同資料等，工作上亦會採用電子方式通訊，低頭按手機已變成大家的日常。機不離手會增加不同身體部位造成痛症的機會，尤其肩頸痛和上肢的痛症。
使用智能電話，少不免會使用一段時間，當長時間保持同一姿勢，令肩頸肌肉長期在繃緊狀態，造成勞損。如沒留意姿勢，最常見的就是寒背兼低頭和頭部前傾，頭部重心落在身體正中線前方，使頸椎承受更多壓力，肌肉也同時承受更多負擔，導致肩頸痛，更嚴重會引致上肢神經痹痛。
學3招延遲肩頸勞損
使用手機時，我們的手腕及拇指外展活動必定頻密。長期使用會令拇指肌肉的肌腱鞘漸漸增厚，影響肌腱在腱鞘內的滑動，甚至有互相摩擦機會，造成手腕近拇指位置出現疼痛。
生活離不開手機，要延遲肩頸及手指的勞損情況，可參考以下做法：
1.使用智能電話的角度盡量與眼睛成水平，坐在書桌前使用比較理想，可以利用前臂或手肘托在書桌上，變相手臂就好像手機支架一樣托住手機，減少頭部彎低的情況，減低肩頸痛機會。
2.事實上很多時候在外使用電話時沒有書桌，這個時候可利用另一邊手托着持手機那邊的手肘，令手機角度盡量與眼睛成水平。
3.手指過勞問題上，建議用兩手承托手機及用雙手手指打字，另外可考慮用手機內置的語音轉成文字的功能，減少用手指打字，從而減少拇指和手指過勞的情況。
如疼痛情況嚴重，應盡快求醫，切勿掉以輕心。
聖雅各福群會
賽馬會R3綜合體健中心
一級物理治療師余卓霖
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