醫健：職場健康：靜觀有助降低心血管病風險

「靜觀」是指暫時放下思考分析和正在處理的事務，感受當刻的身心狀況。靜觀練習有身體掃描、靜觀伸展、靜觀步行等。忙碌的我們，不如一起體驗靜觀的「暫停練習」吧，此練習可以用S-T-O-P表示。開始前，找個不被打擾的地方，保持舒適的姿勢，練習時可以閉上雙眼。

第一步（Stop）： 暫停正在做的事或思考。

第二步（Take a few deep breaths）： 深呼吸數次，留意吸入和呼出空氣時身體的感覺。

第三步（Observe）： 觀察及專注當刻身體的感覺、情緒、念頭，留意呼吸時身體各部分的感覺，以及浮現的情緒。然後，留意腦海浮現的念頭和衝動，毋須思考或分析它們，只要留心它們的變化。

第四步（Proceed）： 繼續做當刻要做的事，活在當下，把當刻的事情盡力做好。

我們可以花數分鐘進行練習，並因應需要調節時間長短。常做靜觀練習不但能促進精神健康，還可以降低血壓和減低心血管病風險。留意，靜觀並不能取代健康的生活方式，要減低心血管病風險，我們還要保持健康飲食、控制體重、多做運動。大家亦應多了解自己的血壓水平和進行定期量度，如有需要應及早接受適當治療。企業現參加好心情@健康工作間的免費健康檢查儀器資助計劃（中小企優先），可免費獲贈一套血壓計，方便大家check住血壓，關注健康！詳情請參閱：https://bit.ly/3nowGFs