昔日東方醫健：健康在您手：功能性訓練與傳統力量訓練
最近有朋友和學生問筆者同一個問題，功能性訓練和傳統力量訓練比較起來，哪個比較重要，答案是視乎訓練者的最終目標。傳統性的力量訓練是分拆開我們身體的肌肉來鍛煉。針對某一組目標肌肉的發力，避開其他非目標肌肉發力，從而使該肌肉能夠獲得更多的訓練效果。
功能性訓練大多數是可以應用在我們實際生活中的動作，例如：跳動、奔跑、走樓梯、拿東西和俯身動作等。想要完成這些動作不會只用到身體的某一部分肌肉，而是更多地集合能夠完成這個動作所需要的肌肉。
改善身體機能 提升生活質素
如果想要把下肢大腿的肌肉變得發達，在傳統性的力量訓練中去選擇深蹲，無疑是非常有效。然而，完成一個動作大多數並非為了強化某一塊肌肉，而是為了更輕鬆容易地去應付生活中所需。例如拿着沉甸甸的日常購買日用品行樓梯時，我們都會運用到肩膊、大腿四頭肌和核心肌群，因此不同肌肉的訓練同樣重要。
其實功能性訓練和傳統性的力量訓練沒有一個明確的分界線，視乎為了達到不同的目標而去選擇不同的訓練方法。例如：如果想要增加下肢大腿肌肉的圍度，選擇去做深蹲當然是好的選擇，但如果出發點是想要提高平衡力和肌耐力，顯然單純的深蹲訓練是達不到目的，反而要採用一些單腳站立、跳動和碰步的訓練。所以訓練本身沒有對或錯，只是適不適合。
私人教練除了關注學員的肌肉量和脂肪比例，也會關注到學員的身體機能和體能是否能夠應付日常生活中所需、進行喜愛的運動，期望最終可提升生活質素。聖雅各福群會永嘉諾健體中心
私人健體教練關國禧
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