昔日東方醫健：職場健康：如何才是真‧做運動？
不少人誤以為平日工作時已進行體力勞動，所以不需要再做其他運動。其實一般工作時的體力勞動並不等於運動，有很多研究顯示，勞動與運動事實上有很大分別。運動是有主動性、放鬆地進行、運用全身肌肉參與，以及多樣化，有助於人體調節和提高身體機能。勞動則是被動的，多涉及重複性動作和局部肌肉參與，有可能導致身體過度疲勞。
世界衞生組織建議成年人每星期應累積至少150分鐘的中等強度帶氧體能活動，強化心肺功能和增強耐力，對減少身體脂肪的積聚尤其有效。衞生署指出，成年人理想的運動量應每星期進行5天或以上，每天累積至少60分鐘或以上中等或劇烈強度的體能活動，並加上每星期進行最少兩天強化肌肉的體能活動。進行中等強度運動時，心率範圍應維持在最高心率的65%至75%之間（最高心率相等於220減去自己的年齡）。
急步行是中等強度的體能活動之一，亦是最簡單、最安全的運動，也是最有效促進健康的運動之一。步行的好處是可以燃燒卡路里，有助保持健康的體重；減低患上心臟病、高血壓及糖尿病的機會；改善心肺功能；降低血液的膽固醇水平；使頭腦靈活，增強記憶；預防骨質疏鬆症和使骨骼、肌肉及關節強健等。
即使你平日忙得抽不出時間做運動，也可嘗試每天急步行最少15至20分鐘。此外，訂立個人目標，並每天查看計步器，有助你建立一個恒常步行運動的模式，繼而將之變成終生習慣，對身體健康有長遠的益處。
職業安全健康局
www.oshc.org.hk
人人做記者
爆料方法 :
爆料熱線：
(852) 3600 3600
傳 真：
(852) 3600 8800
SMS：
(852) 6500 6500
