醫健：職場健康：人能三日無糧 不可一天缺水

你有否覺得嘴唇乾燥、疲倦、頭暈、頭痛、容易發脾氣、口渴、口乾、尿液呈深黃色？如果出現這些徵狀，可能代表你有輕微缺水的情況。人體約有60至70%的重量是來自水分，我們需要水分來協助消化食物、輸送養分、排出廢物，維持體液平衡及保護內臟。即使整天沒有口渴的感覺，亦應常常補充水分！

成人每日最少要喝6至8杯流質飲料，例如：水、清茶、清湯。眾多飲料中，飲用清水最好。因為清水不含糖分、熱量和咖啡因，多喝清水亦不會令身體攝取多餘熱量，而且可保障牙齒健康。要確保攝取足夠水分，最好培養喝水的好習慣。大家可參考以下建議：（1）每日早上起床後，外出上班前先喝一杯清水。（2）於工作間預備一大杯水，以便隨時可飲用。（3）如要外出工作，記得隨身帶備一瓶水，以減少飲用加糖飲品的機會。（4）每一頓正餐前先喝一杯水。這個做法除了可補充水分外，亦可幫助控制食量、避免過量進食。（5）正視口渴感覺，注意補水。

正所謂：「人能三日無糧，不可一天缺水」，可見水對人體的重要性。大家工作再忙，都要記得飲水呀。

職業安全健康局

www.oshc.org.hk