昔日東方食得有營：蔣家旻朝飲豆漿晚食米粉
「反骨琪」蔣家旻擁有一副衣架身形，平日也有管控飲食，若開工的話，習慣早餐進食麥包、雞蛋南瓜粟米沙律或牛油果加麵包、無糖豆漿，豆漿通常自家製為主，亦偶爾以日本無糖豆奶取替；午餐則吃飯盒，但盡量少飯，如可以會選食湯麵：「中午我唔會限制自己，但偏向食少啲米飯，晚餐就習慣揀低卡路里嘅米粉做主食，之後就食菜同肉，菜肉平均。」
家旻認為運動也很重要，平時一周健身兩次，集中做力量訓練，如有時間再騰出一天做普拉提，集結心靈練習及肌肉體能訓練，加強肌肉耐力，達到收身成果。
晚餐不宜食太多
註冊營養師（澳洲）劉嘉豪建議做核心肌群訓練，餐單中應攝取適量的蛋白質，如每餐可進食一隻或隻半手掌大的豬肉或雞肉，太低蛋白質難長肌肉，亦不能減脂肪，更有機會導致蛋白質流失，反而令身體進入損耗狀態。同時指不宜晚餐食較多的飲食模式，因晚上未必夠時間消耗澱粉質，可能會出現胃酸倒流或胃潰瘍等問題。
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