節氣小滿養生注意　清心瀉火防濕邪

小滿期間的潮濕環境令濕邪容易入侵人體，出現胃口不佳、身體困重、容易疲倦、頭脹、頭暈、大便溏稀不成形等「濕重」症狀。朱醫師謂小滿時節飲食調理以清熱利濕、助脾運化為基本原則，並要遵循夏季飲食宜清爽清淡的大方向，她說：「可多吃祛濕利水的食物如扁豆、赤小豆、薏米、冬瓜、絲瓜等。」她特別提醒潮濕天氣會加重痰濕體質人士的體內濕重症狀，可多服用健脾祛濕的食物，如淮山、薏米、芡實、茯苓、蓮子等增强脾胃的消化吸收功能。

《黃帝內經》中有言：「暑氣通於心」，因此有「夏養心」的說法。小滿時節特別要注意調養情志，朱醫師建議不妨多參加一些戶外活動放鬆心情，或進行下棋、書法、釣魚等靜態嗜好陶冶情操。清晨也可以散步、慢跑稍作鍛煉，但要避免大汗淋漓，耗氣傷津。若條件允許，可在午時（11:00am~1:00pm）午休15至30分鐘收養心之效。另外根據五行學說，苦味能「入心經而洩心火，心火去而神自安」，因此小滿時節宜進食小量苦味食物如苦菜、苦瓜、芥蘭等，達致清心火的作用。

若出現「濕重」症狀，朱醫師指可多按揉健脾祛濕的中脘穴和豐隆穴。中脘穴位於上腹部，正中線臍中上4吋，以雙指按壓3至5分鐘即可，能增強胃的蠕動，改善調節胃機能。豐隆穴則在腿外側，外足踝尖上8吋，腓骨前緣外二橫指處，能調治脾和胃兩大臟腑，有不俗的除濕祛痰效果。另可多按在虎口處、第一及二掌骨之間的合谷穴，和位於手肘外側的肘窩橫紋盡頭的曲池穴，前者能清熱除濕、強健身體；後者則能促進消化和清熱瀉火，但孕婦則避免按此穴。

撰文：何雨晴

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