疫下壓力大　調適習慣瞓得好

失眠成因甚多，其中一個是壞習慣作祟。例如明明有充裕的睡眠時間，卻因為睡前還在想白天發生的事情、狂玩手機、睡前吃到飽滯，無法平靜內心等而難以入眠。此外，也有幾類人如長者、長期服藥的情緒病或哮喘病患者，以及輪班工作的打工仔，都特別容易受失眠困擾。

方醫生更指出疫情肆虐，直接影響了大家的睡眠質素，導致很多人失眠：「疫情令不少人情緒不安，特別是前段時間，疫症爆發令學校停課，小朋友要在家上課，成年人要居家工作，有些人甚至失業。在種種不快情緒籠罩下，睡眠質素自然受影響。」

睡眠質素差自然影響個人精神狀態，令人早上精神委靡、無法集中精神，工作自然容易出錯。愈多出錯就愈影響職場表現，也連帶出現更多煩惱，影響身心狀態。方醫生說：「睡眠不足也會促使情緒問題發生，甚至增加與家庭成員吵架的風險，導致家庭氣氛不和諧。而且有些人失眠一段時間後，會出現傷風、感冒、頭痛或周身骨痛等不適，甚至令慢性疾病變得日漸嚴重。」

上班族一到假日就晚睡睌起，其實無論是否假日都應該作息有序，讓生理時鐘正常運作，固定時間睡覺和起床。早上保持活躍、消耗精力，到了晚上就自然容易入睡。方醫生指出：「不要過分利用藥物、酒精以及各種補充劑去改善失眠，以免形成倚賴性。夜食的人要注意，睡前3、4小時都不要吃太飽。此外，睡房環境安全舒適都能助眠，所以應隔絕燈光、噪音的干擾。睡前最好甚麽都不做，簡單聽聽輕音樂已足夠。」除以上方法外，方醫生認為經常想一些開心事，凡事向好的一面看也有幫助：「有煩惱就要找人傾訴，透過紓緩精神壓力去改善失眠。」

究竟每天要睡幾多小時才足夠？方醫生表示每個人都不同，一般人是8小時左右，但年紀愈大，所需的睡眠時間就愈短。他更勸喻大家盡量午夜12時前睡覺，因為太晚睡對身體無益。

想入睡也有多個辦法，例如穿上寬鬆舒適的睡衣、睡前不要有太多雜念，就自然易產生睡意。方醫生表示：「即使睡前仍是滿懷心事，感覺好焦慮，也要同自己講『所有事情等到睡醒再處理』。如果是夫婦的話，就要有默契，作息時間一致，一齊入睡和起床。如因工作問題或其他安排導致睡眠時間不一，也盡量不要打擾對方睡眠。」

原來簡單改變少少日常習慣，就可以改善失眠問題。方醫生分享：「運動有助紓緩精神壓力，但要注意不要睡前做運動。有人誤以為做到累就會易入眠，其實運動過程中有機會刺激身體，最好養成每天早上做運動的習慣。」

另外，看書雖是好習慣，不過方醫生不鼓勵人睡前閱讀。「當然有些人可以看到累就睡，但有時候書中情節太精彩，反而會過度刺激大腦，讓大腦處於亢奮狀態，令人忘記睡覺時間。」

撰文：羅學芝