不少運動科研提及運動鍛煉能有效改善體適能，包括肌肉系統、心肺耐力、脂肪比例和柔軟度等等。不過運動後的恢復，往往被忽視，結果肌肉的繃緊和疲勞日積月累，影響了往後的訓練效果，甚至出現勞損的情況。讓身體「恢復」其實是相當重要的一環，以下為大家介紹兩種常見的紓緩方法，分別是伸展運動和筋膜放鬆，好好給身體為下一次的運動做好準備。
就是常聽說的「拉筋」，是指身體在不同角度的動作上讓肌肉適當地伸展拉長，有助改善肌肉的柔軟度、增加身體血液循環和關節活動幅度。建議運動後進行靜態伸展，每個伸展動作維持15至30秒，讓肌肉感受到有輕微拉扯已足夠，每動作可重複2至3次。
二、自我筋膜放鬆 （Self-myofascial release，SMR）
近年在運動界亦受到矚目，主要利用「泡沫滾軸」這健身工具進行筋膜放鬆。有研究提及，透過身體來回重複滾動和按壓，或能刺激肌筋膜組織上的張力感應器，而減少肌肉和筋膜的黏結和張力，改善局部血液循環和肌肉養分的輸送。建議每動作進行20至30秒的緩慢滾壓，受壓的痛感在七成已足夠，每動作可重複3至5次。
聖雅各福群會
永嘉諾健體中心
私人健體教練秦偉彬