醫健：行山後按穴通氣血紓關節痛

註冊中醫師翁霆耀介紹「天人相應」，指春夏季正值陽氣升發，戶外活動可以令人心情喜悅，有利健康；但秋冬時期，日照時間較短，中醫認為這是陽氣收藏的時間，建議市民應作較平靜的運動，太極便是其中一類。若市民選擇到郊外行山，應奉行「因人因時因地」的原則，按自己的年紀、身體狀況與能力來選擇路線，心態上亦不應越級挑戰。在行山前應進食一定的碳水化合物來補充體力。

避免正午出發過量喝水

行山亦有一些小貼士，翁霆耀建議市民應避免在正午到下午三時這段最炎熱的時段出發，選擇的路段應有較多補給點與有樹蔭，並應有多個撤離路線的地點，以便身體不適時可盡快離開。若天文台的暑熱指數高於三十以上，市民應採取預防措施，避免中暑，行山時，亦應不時補充水分，惟過量喝水亦要避免，因為中醫理論是：「脾喜燥而惡濕」，若突然補充大量水分，會令人濕困脾胃，更感疲倦、乏力，又會出現水腫。而且，短時間吸收水分，亦會稀釋人體血液，加大心臟負荷。

第七式的手抱琵琶半蹲踢，訓練上半身的平衡力，以及膝關節與下肢的肌力。（陳彥婷攝）	中醫推介保健湯水	中醫指春夏季屬於陽氣升發時刻，適宜進行戶外活動。

宜一個月前練習八段功

行山意外不時發生，翁指平時缺乏恒常運動的人應選擇較安全的家樂徑，切勿一開始便嘗試行走五至六小時的路段，一至兩小時的路徑較適合，行山前應伸展拉筋，或提前一個月前開始練習健體八段功，如第三式的弓步挺腰大揮手，訓練前大腿、小腿與腰部肌肉，又可拉伸後腰，以及第七式的手抱琵琶半蹲踢來訓練上半身的平衡力，以及膝關節與下肢的肌力。

他又指，從不少求診個案可見，有市民高估個人能力，以致行山後出現膝關節與踝關節勞損，中醫認為「不通則痛」，行山後出現的關節疼痛是由氣滯血瘀所引致，市民可嘗試按摩血海、梁丘、陽陵泉、陰陵泉、委中、足三里等穴位，在各穴位按二至三分鐘，至出現痠、麻、痹感即可，亦可配合用手掌按摩大腿及小腿肌肉。記者陳彥婷