有人話飲水可以減肥？同時又怕飲水會水腫？究竟運動排汗後應該飲多少水才不會水腫？首先，香港人水腫主要原因之一是用餐時口味偏重，導致每日攝取鹽分高於正常人體所需，多餘的鹽分會積存在體內，此時需要較多水分來代謝。若飲水不足，更加會將鹽分鎖於體內，減少排尿和排汗，這樣會令水分有入無出，漸漸形成水腫問題。
而在炎熱或高運動量時，水分流失亦會比平時快，運動時飲水不會導致水腫之餘，運動前後以及運動期間補水是必須的，尤其是運動前的補充，能使新陳代謝系統有足夠的水分應付之後的消耗。
一般人體在靜止時，血液會分布到各器官，運動時則較多血液會分布到肌肉，此時可適量地補充水分，有助體內水分平衡。水分能有助身體分解脂肪，亦有助提高代謝率。水分不夠的話，便會影響腎功能難以處理體內毒素，更會影響肝臟分解脂肪。
最後筆者有個提示給大家，減肥的朋友可以試試這個方法：每天早上起床喝一杯水，及每餐前後都喝一杯，會有助激活腸道蠕動，排走宿便。請謹記，水分是不含卡路里的，而餐前先喝一杯能增加飽腹感，減少食量。所以多飲水能改善水腫問題之外，還能幫助減肥。當然，最重要的還是要注意飲食，嚴選外出用餐的種類，盡量選擇少鹽的食物。
聖雅各福群會永嘉諾健體中心
私人教練林詠兒