年長人士是跌倒意外的高危一族。有數據顯示，六十五歲以上長者當中，每年有三分之一人會跌倒，後果可大可小，如髖骨裂等更可嚴重影響健康和生活。
長者容易跌倒的主因是肌肉和協調能力減弱，導致反應緩慢及容易失平衡。另外，骨質疏鬆症導致脊椎椎體塌陷，令上身的重心逐漸向前傾，加上腦退化症、視力減弱、關節退化及暈眩等各種毛病，令長者跌倒的風險大增。
然而，社區裏也不乏精神奕奕，健步如飛的長者。多項研究顯示，恒常運動如步行、跳舞及耍太極等，能有效保持肌肉力量、平衡力和協調反應。即使在家中，也可以訓練以上功能。大家不妨試試：
1. 單腳站立 - 提起左腿並屈起膝頭，用右腿單腳站立，維持平衡10秒。調換雙腿。重複10次。
2. 前後腳站立 - 右腳在前，左腳緊貼着右腳腳跟後，雙腳成一直線站立，維持平衡10秒。雙手於胸前打交叉疊在肩膊上，可增加平衡力。調換雙腳位置，重複10次。
3. 坐立不求人 - 不靠扶手，由椅子中站起。注意先吸氣並收緊下腹，然後上身稍向前傾，由大腿發力支撐體重站起來。坐下時亦先吸氣收腹，屈膝坐下。如此站起及坐下，重複10次。
4. 挺起胸膛做人 - 打開兩邊肩膀，雙手扣在背後，吸氣時收緊肩胛並將雙手從後方升起，呼氣時把雙手降下。重複10次。如雙手扣不到可以手執毛巾兩端代替。這動作可改善寒背。
以上運動最好在家人觀察下進行，以防發生意外。此外，如感任何不適，應盡快找醫生診斷。
脊醫吳珏儒