瞓足8個鐘 夜貓族狀態遜早鳥族
你今日夠瞓嘛？勿以為每日睡足八小時就算是抖足精神，要有優質睡眠，還要視乎入睡時段。英國最新研究發現，晚睡晚起的夜貓族，比早睡早起的早鳥族，其大腦在日間表現較差，包括易有倦意及反應遲鈍，每日要晚上八點後才能踏入「最佳狀態」。相反，早鳥族無論日與夜，大腦都維持最佳清醒狀態。有本港腦內科專家提醒，夜貓族即使睡夠時數，但生理時鐘會與社會時鐘脫節，長遠仍影響健康。
對於朝九晚五上班族來說，早起早睡非難事，但上夜班的人，凌晨入睡、中午起床是平常事。英國伯明翰大學在國際期刊《睡眠》上，發表一項有關早起早睡及晚睡晚起人士大腦活動模式分別的研究，結果發現即使睡眠時間相若，但睡眠時段不同，日間表現已大不同。
日間渾噩呆滯 晚8點後最清醒
研究人員招募三十八名實驗對象，根據作息時間將他們分為夜貓組及早鳥組。夜貓組平均凌晨兩點半進睡，翌早十時十五分起床；早鳥組則晚上十一時前進睡，翌日六點半起床。研究團隊利用磁力共振分析他們睡眠時的大腦狀態，並測試日間與晚間大腦活動及表現。結果發現，兩組人也幾乎睡足八個鐘，但夜貓組在日間容易「瞌眼瞓」，且精神難以集中，反應亦較遲鈍。
研究又發現，夜貓組人士最「清醒」時間是每晚八點後，屆時腦部信號連接情況最佳，亦是最精神一刻，反映他們其實日間一直處於渾噩及呆滯狀態。至於早鳥組在日間及夜晚的大腦反應及表現差異不大，一直也維持清醒水平。
香港大學腦內科教授張德輝表示，腦部信號連接的集中程度，與人的反應速度息息相關：「例如你聆聽對方說話後會將字句分析，再喺記憶區搵到相關資料後，轉化成你要講嘅說話。」若腦部信號連接分散，大腦處於混亂狀態，便難以思考及組織句子，反應會遲鈍，工作及學習效率因而降低。
專家：長遠損健康 增患癌風險
張解釋，夜貓族即使睡眠充足，但生理時鐘始終有違人體規律，因人類是日間活躍動物，作息受陽光影響：「夜瞓夜起身嘅生活係唔自然嘅。」近年國際亦有研究證實，夜班工作會增加患癌風險，因睡眠時段會影響賀爾蒙分泌及飲食習慣，長遠對健康構成不良影響：「至少有段時間返吓早更，假日就盡量休息多啲。」