筆者近一個月分別在圖書館、教會、電台及電視台分享長者運動要點，可見社會逐漸關注年長朋友的健康。在此，也分享一下長者應如何享用健身室設備，選擇合適自己的健身器材。
老友記健身，最重要是能加強肌肉力量、協調力和平衡力，使日常生活能更自如，減低因老化而引致的肌肉量流失，避免神經傳導減弱而失衡跌倒，造成身體骨折的重大風險。
健身室的鍛煉肌肉器材很多，筆者建議，長者應先選擇下肢肌肉器械作訓練，以加強大腿、臀部及小腿力量，保持關節穩定性。器材選擇上，初接觸健身的長者應多利用滑輪的阻力訓練器械，例如撐腿機、髖內收外展機及髖伸機等。由於器械使用相對比啞鈴等自由力量器材更簡單及安全，在預設軌迹上進行單平面動作更易「上手」，效果會更穩定。
其次，在上肢的動作，首推鍛煉背肌及多做腰腹的核心肌肉訓練。老友記大多會出現「寒背」或下腰痠軟無力情況，形成姿態不良及身體穩定性下降，增加受傷機會。健身室內，大家可選擇使用坐式划船、仰臥捲腹及坐式背伸等器械幫助強化肌肉及改善姿態。
當然，即使上述器械訓練如何簡單安全，各長者也需先諮詢醫生及專業教練作評估及指導，以得到最佳效果。運動前後也要進行適量有氧及伸展運動，使身體得到更好適應和恢復。如欲了解更多運動資訊，可瀏覽http：//fitness.sjs.org.hk或致電2835 4387查詢。
聖雅各福群會嘉諾健體中心
經理陳國雄