不知大家有否疑惑過，為何有些朋友在健身室進行負重運動時，會做些交替式的單側動作，他們是否有點浪費時間呢？原來單側訓練（unilateral training）的好處很多，可從功能及病理上的正面影響去解釋。
首先，單側訓練可以平衡左右兩肢體的肌力。很多健身朋友進行負重動作時，也會不自覺地較多使用慣性的手和腳發力，長遠下會造成身體肌力相差愈來愈大，肌肉不平衡的情況便會漸漸出現，最終便會增加身體患上痛症的機會。故多進行單邊的動作便可使左右兩邊側的肌肉能得到相同的外力刺激，有效改善肌肉平衡，提升整體肌力，健身的效果也會更好。
另單側訓練能提升練習者的正確動作質素。在一般的雙側負重訓練中，練習者為完成動作，或會過分使用協同肌去補償力量的不足，反之則未能有效刺激目標肌肉。
單側訓練可以讓身體及大腦更集中於動作的正確及穩定性，使訓練效果事半功倍。因此，此訓練法尤其對健身新手有幫助，原因是更容易幫助他們去感受目標肌肉的孤立刺激及拿捏正確的動作。
單側訓練亦對患有高血壓的練習者有幫助。有研究指單側的交替動作比雙側動作更能穩定血壓，不致血壓過分飆升。高血壓病患者可盡情享受運動帶來的益處。而大家要緊記：不同的健身技巧及知識，配合正確動作，可令練習者事半功倍。大家如欲了解更多運動資訊，可瀏覽http：//fitness.sjs.org.hk或致電2835 4387查詢。
聖雅各福群會 永嘉諾健體中心經理 陳國雄
上一期《健康在您手》文章作者應為聖雅各福群會西環健智支援服務中心經理蔡俊燊，特此修正。
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