揀啱運動控制長期病患

運動為長期病患者帶來的益處有數得計。香港中文大學體育運動科學系助理教授鄭植之引述外國研究指出，運動後廿二小時已可看到血壓下降成果。若高血壓人士維持標準運動量，三至四個月後，上、下血壓可平均降五至十度；肌肉退化的少肌症患者持續運動三至四個月，肌肉將有所提升；骨質疏鬆者做運動半年，可有效維持骨質密度，預防骨折。

憂病情惡化 患者多誤解

不少患者誤以為有病要減少運動，以免病情惡化。惟過往研究發現，運動導致嚴重併發症的機會低，每四十萬小時運動量才有一宗心臟病發個案；每七十萬至八十萬小時運動量才有一人猝死。

運動種類及持續時間是關鍵。鄭植之舉例，肥胖症患者不宜長期跑步，否則有機會增加心肺負荷以及膝關節磨蝕，可改為游泳，減低關節磨蝕風險。骨質密度不足、少肌症、曾中風病人肌力或平衡力不足，跑步跌倒易引發骨折手尾長，不宜長跑鍛煉，可選擇負重運動如舉重，或者提腿、踏步、拉筋等運動。

鄭植之提醒，患者計劃運動前應諮詢醫生意見，量力而為。世界衞生組織建議，成年人每周應有一百五十分鐘中度運動，若分三至四天做，每次約半小時至一小時，但若患者感吃力，可將每次運動時間縮短為十至十五分鐘，循序漸進增加運動量。

運動橡膠帶 隨處可鍛煉

鄭植之說，為方便長期病患者不受環境影響做運動，醫學界正鼓勵病人使用運動橡膠帶，不論室內、外都可透過拉扯動作鍛煉身體各組肌肉。中大體育運動科學系正與工程學院合作，研發電腦程式應用在體感遊戲機的感應器，為患者預設一系列復康運動後，由程式分析運動姿勢準確性，希望透過科技幫助物理治療師設定患者的運動。

本版逢周六推出四集「運動方程式系列」，由專家解答多項運動迷思。

記者 戴碧怡