健康有營人:減肥先上磅 面對體重不逃避

經過聖誕節、農曆新年的大吃大喝後,不少人發現不但褲頭緊了,連雙下巴也跑了出來。究竟有甚麼補救方法呢?

首先,要面對現實,不要逃避。很多人害怕「上磅」,因為他們不能接受自己的磅數上升。雖然理性上知道自己一定重了,但是一日未「上磅」,他們仍然可以不用面對,繼續吃喝。期盼自己日後做好些,體重下降了才「上磅」。可是,這種逃避的做法只會讓情況愈來愈嚴重。就好似有些人很害怕去驗身,因為一日不驗身,心理上就覺得自己沒有病,不用作出任何改變。但所謂「病向淺中醫」,逃避只會影響病情。

清晰動機 就懂如何節制

其實減肥也一樣,若想減肥成功,大家就要面對現實,知道自己的磅數超標多少,不要等到衣褲不合身的時候才來正視。否則,減肥路程就更漫長了。

當你面對自己磅數上升的事實後,就要了解自己減肥的動機。減肥動機是減肥的根基,沒有一個清晰的動機,就很容易受環境、身邊人和事而影響減肥大計,漸漸就會放棄。相反,有了清晰的動機,減肥的路程就變得相對容易了。因為當你遇到困難,如食物誘惑的時候,你知道為何要節制。故此,減肥的動機是邁向成功減肥的第一步。有了清晰的動機,就要訂立一個明確的目標,例如訂立今年夏天之前減去十五磅。有了目標,就朝着這個方向前進,這樣就離成功不遠了!

林潤梅

香港中文大學營養研究中心

http://www.cns.cuhk.edu.hk/

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