長者拳擊操 打出逆齡

「長者拳擊操」糅合八至十組拳擊基本動作，保良局溫林美賢耆暉中心體適能教練林溢智稱，直拳、上勾拳可加強學員腰背肌肉力量，增加肩關節的活動幅度。左右、前後移步直拳可增強學員的距離感、反應及手眼協調。學員也要提膝，單腳站立數秒，訓練平衡力，具有預防跌倒效果。

林溢智設計「長者拳擊操」時，因應長者身體狀況，適當地調整動作的角度，「直拳唔使伸到一百八十度，微微彎曲都得，減輕對手肘的負荷」。他稱，只要長者腰背及大腿肌肉訓練得宜，可減少腰背痛、膝痛。

「長者拳擊操」一四年開班，以會員形式報名，每周上一節堂，約一小時，至今有二十名學員參加，由六十至九十歲不等。林溢智稱，特別選用重拍子的音樂，學員可在節奏輕快的環境鍛煉，「唔係比賽，玩得開心就得」。他加入口訣帶動學員，既可增強他們對動作的記憶，亦可鼓勵他們跟上進度，最終達到帶氧運動效果，提升心肺功能。

九十歲學員鍛煉兩年棄拐杖

九十歲的林伯為最年長學員，出拳有力且馬步穩當。原來他最初要太太攙扶前來，經兩年鍛煉後，毋須使用拐杖，更健步如飛。他稱，最開心出外表演，孫女有時到場支持，一家人關係更勝從前。七十六歲的譚女士形容「依家後生咗，仲追到巴士」，她最初擔心自己無音樂感而想放棄，幸獲教練鼓勵，持續鍛煉後提升平衡力，更改善上肢活動能力，「以前我有肩周炎，舉手好吃力，依家輕鬆咗」。

中心主任陳少洸稱，社會普遍對長者的印象是脫節，其實他們也可與時並進，設計長者服務時要緊貼潮流，「唔好被長者覺得自己OUT」，有助提升自信，長遠對健康有益。林溢智說，以往男長者多到公園耍太極、捉象棋等，少參加社區中心活動。自從該中心加入拳擊活動後，多了男士來報名。

記者曾愷欣