現代的「老友記」緊貼社會的運動潮流，由普及健身室做Gym到長跑、單車及三項鐵人等，相比年輕一輩，老友記對運動懷着更大的熱誠、更堅持的動力。運動對年長朋友的重要性不用多說，以往我們會多針對有氧運動的好處，像改善身體肌肉脂肪組合、減低患上慢性疾病的機會、提升心肺功能等。近十年，更多學者及文獻提出，長者要更着重肌肉的鍛煉。何解呢？
大部分的長者健康直線下降，多始於身體肌肉力量太弱，導致在日常生活中動作失衡而跌倒骨折的機會大增。老友記新陳代謝較慢，往往難以康復。長期臥床及零活動量，身體情況便會一落千丈。所以歸根究柢，都要恒常做負重練習，增加肌肉量。
負重練習的訓練方式有很多類型，但筆者認為一些貼近生活動作的練習尤關重要。例如仿照手持重物的半蹲動作、直線步行、敏捷急步、手腳協調及後撤步等。恒常的有效訓練可直接刺激神經，使身體更有效率地在生活細節上應用出來，受傷機會自然大大減低。
坊間近年流行Cross-fit健身運動，透過簡單的工具，甚至徒手作極限的耐力及爆炸力的多站式練習。並非要求長者嘗試參加這類高強度活動，但當中有幾點很值得我們借鑑，設計運動給長者。第一，它只需小量簡單器具，不需高昂的設備費用。第二，動作設計的彈性和趣味相當高，既可使長者開心，亦可因應他們的活動功能而設計。第三，活動可同時讓眾人分站參與練習，朋輩互動是他們堅持運動的重要元素。
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聖雅各福群會永嘉諾健體中心經理 陳國雄