鍛煉大腿肌 熱身防拉傷

【本報訊】廿五歲的周先生打籃球十三年,累積不少受傷「經驗」,他表示最難忘是兩年前與朋友打籃球,搶籃板後落地時不慎左腳「拗柴」,患處「腫起雞蛋咁大」,他隨即看跌打,隔日敷藥,結果要休息兩個月。他說,患處至今間中仍有少許隱隱作痛,膝關節也容易勞損,故此平日多做大腿肌肉鍛煉,打波前加強熱身及拉筋,減低受傷風險。

宜針對腕膝等部位

運動物理治療師衞嘉瑩表示,打籃球涉及手腕、腰、膝、大小腿肌肉及足踝等身體部位活動,打波前應做針對以上部位的熱身動作,防止拉傷。

她續說,熱身可分為靜態和動態熱身,前者是為逐個部位的肌肉做靜止拉筋,整個過程約十至十五分鐘;後者涉及身體平衡鍛煉和關節活動,例如邊行邊踢腿等動作,合共做二十至三十分鐘。

她舉例,靜態熱身方面,若要幫大腿「內收肌」熱身,可試做大字馬;想拉鬆肩、腰肌肉,可先趴地動作,膝跪地,雙手伸直,身體趴下貼向地面。動態熱身方面,則可嘗試「十字跳步」,單腳站立,想像在地面跳出「十」字,即前後左右地單腳跳,均有助鍛煉肌肉協調。

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