睡前用手機電腦 打擾晝夜規律
【本報綜合報道】電腦、平板電腦或手機等電子產品已經與現代人的生活密不可分，但美國科學家警告，睡眠前利用電子產品閱讀，屏幕釋出的藍光會影響身體的晝夜規律，令人較難入睡。若與傳統印刷書本相比，每晚在幽暗的光線下以電子產品屏幕閱讀四小時，平均要多花十分鐘才可入睡；而即使同樣有八小時的睡眠，使用電子產品的人翌日會感到更疲倦，警覺性亦較低。
要多花十分鐘才能入睡
美國賓夕凡尼亞州州立大學的研究人員招募了十二人進行為期兩星期的實驗，他們首五晚睡覺前須在較微弱的燈光下以電子產品閱讀四小時，其後五個晚上則改為閱讀印刷書本。
結果發現，使用電子產品閱讀後，他們需要多十分鐘才能入睡，睡眠時經歷「眼動睡眠期」亦即深層睡眠的時間相當少。研究又發現，睡前使用電子產品，會令身體分泌促進睡眠的褪黑激素減少，繼而令生理節律也順延了一小時。若他們閱讀不發光的電子書或印刷書本，對睡眠質素和生理節律的損害則不大。