變速步行句鐘 有效降血糖水平
【本報綜合報道】糖尿病患者必須嚴控血糖，惟以往醫護人員一般不鼓勵患者進行太劇烈的運動，以免他們受傷，又或太辛苦而放棄。丹麥哥本哈根大學的研究人員近日發現，糖尿病患者若交替地急步行及慢步行，每三分鐘轉換一次，持續一個小時，控制血糖的效果比起全程均速步行更加理想。
研究人員找來三十多名確診患二型糖尿病並需服用多種藥物的患者，其中八人被編入不特別做運動的對照組，十二人編入「均速步行組」，餘下十二人編入「變速步行組」。兩組步行患者均要進行四個月鍛煉，每日步行一小時，每星期五次，他們會佩戴心跳監測儀，並以電腦加速計記錄步行期間的速度。均速組每次皆保持同一速度行畢全程，過程中須達到最高能量消耗水平的五成半；變速組則不斷交替重複急步行三分鐘、慢步行三分鐘，分別須達到最高能量消耗水平的七成及四成。
提升身體對胰島素敏感度
結果發現，只有變速步行組的血糖水平明顯下降，均速組及對照組的血糖水平皆毫無變化。負責研究的專家相信，這是由於人體進行短暫的衝刺後會出現「運動後氧氣消耗」反應，身體會燃燒脂肪，或有助提升身體對胰島素的敏感度，從而控制血糖，但強調未來仍需作更大型研究，才可確定這種鍛煉模式的長遠健康效果。