每日打坐25分鐘 壓力可紓緩
【本報綜合報道】都市人生活緊張，即使回到家中也未必能放鬆精神。美國科學家近日研究發現，東方的冥想打坐法，能有效紓緩壓力。美國卡內基梅隆大學人文及社會科學院早前進行一項研究，研究人員安排六十六名年齡介乎十八至三十歲的健康成年人參與為期三日的實驗。
調整出「活在當下」心態
其中一組人每學進行廿五分鐘的冥想練習，他們會學習特別的呼吸放鬆方法，將精神集中在感受身體的微細變化，並調整出「活在當下」的心態；另一組參加者則接受認知能力訓練，過程中他們就詩歌進行評論分析，藉以鍛煉解難能力。
三日後，所有參加者也需在一組神情肅穆的考試官面前，發表演講及解決數學習題。研究人員之後要求他們填寫壓力問卷，並抽取唾液樣本化驗「壓力賀爾蒙」皮質醇的水平。
結果發現，連續三日進行廿五分鐘冥想打坐的參加者，所感受到的壓力明顯較低，顯示冥想有助紓緩壓力。
然而，科學家同時發現一個有趣的現象，進行冥想的參加者，體內皮質醇反應較活躍，可能因為對初學者而言，需要花精神進入冥想狀態，這雖讓他們更從容面對壓力，但同時造成「生理代價」，要產生更多皮質醇才可達到精神上的減壓狀態，研究團隊希望未來找出更簡易自然地進入冥想的方法，減少身體產生皮質醇的負擔。