失眠強迫入睡可致抑鬱

香港人生活壓力大，容易失眠，全港估計有超過一成人有失眠問題。精神科醫生指失眠與抑鬱症等情緒病關係密切，若失眠患者得不到適當治療，長久或悶出精神病甚至抑鬱，但不少病人對失眠存誤解，以為「瞓唔着都要瞓喺床度」強迫自己盡快入睡，結果反令精神更緊張，逐漸對睡床或睡眠有恐懼，失眠情況變得更嚴重。

本港不少市民飽受失眠困擾。

不少港人經常失眠，除了久久未能入睡外，部分人即使睡着了亦容易驚醒，睡眠質素欠佳。沙田醫院精神科副顧問醫生林少萍指出，隨着年紀增長，睡眠時間、質素及深層睡眠比例會逐漸下降，到了六十歲或以上，大多數人難再「一覺瞓天光」。她又指，日夜輪班、長期痛症患者、酗酒或濫用藥物均屬失眠原因，另性格過分憂慮、容易擔心或完美主義者均屬失眠高危一族。

愈碌愈難瞓

林少萍表示，不良睡眠習慣亦是失眠或病情加劇的主因之一，「好多人未眼瞓都好早上床等瞓覺，以為瞓唔着、躺喺床上休息下都好，點知碌來碌去幾個鐘都瞓唔到，愈等愈心急，久而久之瞓覺好似受刑咁，驚咗瞓覺同張床；部分人失眠後諗住日頭小睡補番數，結果反而令夜晚更難入睡。」她又指部分失眠者強迫自己一定要入睡，令致精神緊張，容易產生負面情緒，造成惡性循環，失眠情況愈來愈嚴重。若負面情緒不斷累積，更有可能出現抑鬱症、焦慮症等問題。

她建議病人久久難眠可試推後睡覺時間，免在床上過久不能入睡造成心理壓力，情況改善可調節上床時間；如病人夜間突然睡醒不能重新入睡，可先予自己約十五分鐘放鬆再嘗試入睡，若仍不果，應起床喝小量暖水或看輕鬆書本，回復睡意才上床。