很多長者都覺得自己睡眠質素比年輕時差，擔心自己睡眠不足，會影響健康。
隨着年齡增長，個人的睡眠模式是會有所改變的。睡眠時間會比以往短，亦較易覺醒。其實每人所需的睡眠時間並不一樣，長者只要在睡醒後有足夠精神應付日間活動，便不用擔心晚上睡眠的時間不足。 一些簡單的生活習慣，可以有效幫助提升長者的睡眠質素︰
1.規律的活動和作息能減少對生理時鐘的干擾。晚上定時就寢，能使身體更易適應，為睡眠作好預備。午睡會減低晚間的睡意和睡眠所需的時間，長者應盡量減少午睡的時間和習慣。
2.日間保持一定的活動和運動有助晚間的睡眠質素。
3.晚餐不宜過多或過少，飢餓和飽滯感都會影響入睡。
4.上床後如良久仍無法入睡，或半夜覺醒後難再入睡，應起床做點輕鬆的活動，如聽聽輕鬆的音樂，直至再有睡意才上床休息。
5.戒除吸煙和飲酒的習慣。同時亦應盡量避免飲用咖啡、濃茶等含咖啡因的飲料，以免對睡眠造成不良影響。
6.不應自行購買安眠藥使用，因長期不適當使用會出現藥物依賴性。如認為自己的睡眠出現問題，應盡速尋求專業醫生的協助，進行診斷及評估，以找出最適合治療方法。長者若能培養良好睡眠習慣，睡眠質素定能有所改善的。「有出路」基層心理健康輔導服務電話︰3583 1196。
精神科專科醫生黃浩瀚