速遞員經常會背負載有大量物件的送件袋外出工作，同時亦會因趕達標或時限要求而急速負重步行和上落樓梯，因此會增加腰背勞損的風險。
要預防腰背勞損及受傷，僱主可從工作安排着手，妥善分類工作及安排工序。僱主應制訂工作指引，限制送件袋的重量，以及避免工作量過大。根據勞工處體力處理操作指引，在沒有輔助設備的情況下，在站立時操控重於16千克的物件，容易使人感到吃力及增加背部受傷機會。因此，送件袋的負載重量亦應限制於16千克以下。
速遞員提舉物件時要避免向前彎腰，應屈膝蹲下，將物件盡量移近，利用腿部和肩部的力量。若要轉身，絕不可只扭轉腰部，應移動整個身軀。搬運物件應使用合適輔助工具（如手拉車） 或應盡量把物件分批運送；避免使用單手或單肩提起或背起所有物件，應同時使用雙手或雙肩及平均分配兩旁物件的重量。此外，建議使用兩用式的送件袋，可以將重量平均分布在兩個膊頭上。於步行時，可使用雙背帶作背囊；於收發物件時，可使用單肩帶，以便提取物件。
由於速遞員工作需要長時間步行，要保持良好及穩定的步行姿勢，選擇有固定作用的綁帶鞋。鞋頭應較深，避免腳趾長期受壓；而鞋底應較厚，附有避震軟墊，令鞋和腳底之間的摩擦減低。工作期間應盡量爭取時間作小休，做些簡單腰背伸展運動作紓緩。日常生活應多做運動，可幫助靈活關節與強化肌肉，及保持足夠的睡眠。
所謂預防勝於治療，保持身體健康及良好的腰背是最重要。
職業安全健康局
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