學童唔夠瞓 英數成績差

廣華醫院從○二年開始跟進一群六至十二歲兒童的睡眠習慣，再在四年後、即○六年收集他們的睡眠時數，發現兒童每日睡眠時間較正常少一至兩小時，如六歲兒童平均睡九小時，較標準少一小時；十二歲兒童平均睡八小時，較標準少兩小時。研究亦發現，兒童年紀愈大睡得愈少，四年間睡眠時數減少一點四小時。該院兒科顧問醫生吳國強指，隨年齡增長，睡眠時間減少是正常，但四年的正常減幅應為一小時，「四年間瞓少一點四小時，明顯係減得太多。」

該院亦曾招募九龍塘澳洲國際學校五十九名十六至十九歲青少年作調查，他們平均每晚睡七點二三小時，是亞洲區同齡青少年睡得最少的第三個地區，僅次於日本及台灣，內地青少年平均睡七點六小時。研究分析學生睡眠時數與學業成績的關係，發現每晚僅睡六小時者，數學及英文成績較睡八小時者，降低半個等級，如B降至B-、B-降至C，相信與睡眠不足影響認知能力有關。

鼻鼾磨牙者多渴睡

研究發現兩成半學生有日間渴睡情況，睡覺時有鼻鼾或磨牙者，日間渴睡機會分別上升六倍及三倍。吳國強解釋，鼻鼾及磨牙均是睡眠窒息的病徵，反映睡眠窒息影響青少年睡眠質素，令日間不夠精神，出現渴睡。該院另一項研究分析九十二名不同程度睡眠窒息兒童的心跳頻率，指出中度至嚴重病情者，睡覺時迷走神經活躍程度較低，令他們長期處於緊張狀態，加重心臟及血壓負荷，長遠較易心臟病猝死及血壓高。

該院兒科副顧問醫生陳善珩建議，三個月大至一歲嬰兒每日應睡十四至十五小時；一至三歲應睡十二至十四小時，日間應有一至兩次午睡時間，不要強迫嬰兒過早參與課外活動或遊戲班。

嬰幼兒及青少年睡眠時間建議

年齡 建議每日睡眠時間

3-12個月 14-15小時

1-3歲 12-14小時

3-6歲 11-13小時

6-12歲 10-11小時

12-18歲 8.5-9.5小時

資料來源：廣華醫院